寝る子は育つ！と言うけれど寝る大人は育つの？

「寝る子は育つ！」よく聞くことばですね。

赤ちゃんは毎日１６時間も眠っています。

１歳になると１３時間

２～３歳で１２時間

３～５歳で１１時間

子供の成長にともない一般的にのぞましい睡眠時間は、小学生で１０時間、中学生で９時間、高校生で８時間程度、大人では７，８時間ほどが必要といわれています。

そして、まとめてとる睡眠を「単相睡眠」、眠ったり起きたりの繰り返しの睡眠を「多相睡眠」と呼ばれています。

安心して眠れる人やペット類、野生の猛獣以外の多くの動物が多相睡眠です。

良い睡眠で快適生活

▱睡眠にはリズムがある▱

浅い眠りのレム睡眠と、深い眠りのノンレム睡眠は、大人で１００分前後を１サイクルとしてレム睡眠とノンレム睡眠の繰り返しをしています。

幼児で１サイクル５０分前後と短く、新生児では１サイクル４０分前後とさらに短くなります。

レム睡眠とノンレム睡眠の割合は大人ではノンレム睡眠が断然に多いですが、幼児、新生児になるほどレム睡眠の割合が多くなっています。

■ レム睡眠 ■
からだは休息状態にありますが、脳は活動していて覚醒状態にあります。

運動機能が休止されてはいますが、浅い眠りの中で寝返りをしたりして、眼球だけは急速に運動してます。

夢を見るのは、このレム睡眠時の脳の強い活動のためです。

この睡眠直後に目覚めたときには夢の内容を覚えています。

そして気持ちよく起きられることが多いです。

■ ノンレム睡眠 ■
一般的には「脳の眠り」と言われています。

筋肉の活動は休止せず、呼吸や脈拍は穏かになり血圧も下がります。

深い眠りで、脳も体も休んでいて体はほとんど動きません。

脳が目覚めていないため記憶されずに、この間に見た夢は覚えていません。

この睡眠はぐっすり寝ている状態のことで、ここで起こされれば「寝ぼけ」の状態です。

▱寝る子は育つ▱

レム睡眠時には、子供の自律神経やホルモンを整え、記憶や感情を形作ると言われています。

ノンレム睡眠時は、特に眠りについてからの約２～３時間の一番深い眠りの時に成長ホルモンが大量に分泌され、幼児期には身体が急速に大きくなります。

思春期になると、性腺刺激ホルモン(せいせんしげきホルモン)も分泌され性的な成熟が進みます。

睡眠は大人への成長過程として、子供の成長にはたいへん必要なものです。

▱寝る大人は育つのか？▱

大人の脳は歳月とともに発達はなく徐々に衰退に向かいます。

若者のころから、脳に睡眠による休息を与えてやらなくてはなりません。

最近、レム睡眠が昼間の行動の処理をするということが解明されました。

睡眠不足になるとレム睡眠とノンレム睡眠が正しく出来ず、そのため日常の情報処理も出来なくなってしまいます。

特に朝方にレム睡眠をとらないとその傾向があるようです。

眠りに入ってから最初のレム睡眠まで１、２時間かかると言われていますが、一般的には最初のレム睡眠は、２０時～２４時の時間帯にあると深い眠りが得られます。

最初のレム睡眠が良く取れないと、その日の全体の睡眠リズムが正しくとれません。

画像元：眠りのポータルサイト 安眠総合研究所

人間には体内時計があり、それは一日２５時間だともいわれています。

そのため、徐々に実際の時間からずれてしまうので、そのズレをリセットするためには朝の太陽の光を浴びる事が最良です。

睡眠時間の長さではなく、夜の早寝によってノンレム睡眠からレム睡眠と、１００分前後の１サイクルを数回繰り返し、朝方には夢を見やすいレム睡眠をして起きるというのが自然な睡眠のリズムになります。

それは寝起きがよく、その日は快調な始まりのスタートができます。